痛风患者如何科学运动？专家解析适度运动对降低血尿酸的影响_龙8头号玩家

但是，许多痛风患者发现他们在运动后会遭受痛风攻击，这极为痛苦。这是怎么回事？

实际上，运动是痛风上的“双刃剑”，不同的运动方法对血液尿酸具有不同的影响！

1。中等运动可以帮助减少血液尿酸

长期运动可以帮助减少血液尿酸：

1。改善身体代谢。像糖尿病和高脂血症一样，它们是代谢疾病，它们都是人体代谢功能的问题。适度运动可以加快血液循环，促进代谢并帮助尿酸排泄。

2。提高胰岛素抵抗。高尿酸和胰岛素抵抗之间存在关联。运动可以改善胰岛素抵抗并减少血液尿酸。

3。减肥。有效的运动可以通过控制体重来间接减少尿酸。肥胖和体重增加是高尿酸血症和痛风的独立危险因素，体重减轻具有保护作用。荟萃分析还表明，体重减轻可以显着提高尿酸控制的依从率。研究表明，如果体重减轻≥4kg，高尿酸血症的风险降低了56％。如果腰围降低≥6cm，则高尿酸血症的风险降低了55％。

运动还具有许多好处，例如改善身体健康，延迟动脉硬化，促进情绪愉悦，增强骨骼等。

研究表明，每周进行中等和低强度练习3至5次，例如慢跑，瑜伽，太极拳，BA Duan Jin等，可以有效地降低患者的尿酸水平并降低痛风攻击。

2。严重和过度运动会导致血液尿酸增加

强大而过度运动会增加血液尿酸：

1。增加尿酸合成。在激烈和过度运动过程中，肌肉能量（例如肌酸磷酸盐）将大量耗尽，ATP（腺嘌呤核苷三磷酸腺苷）将大量分解，其分解产物AMP增加。 AMP可以通过去磷酸化形成腺苷并脱离。两种低黄嘌呤通过增加尿酸的合成。

2。尿酸排泄减少。原因包括两个方面：一个是，剧烈运动后出汗增加，血容量减少，尿量减少，尿酸排泄减少。另一个是体内的乳酸产生增加，乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，因为乳酸和尿酸被同一通道排泄。

3。痛风和高尿酸血症患者需要运动吗？如何运动？

生活在于运动，运动的好处是显而易见的。因此，痛风和高尿酸血症的患者应运动和坚持不懈，但必须注意这些方法。

国家卫生委员会总办公室最近发布了“成人高尿酸血症和痛风的食品护理指南（2024 Edition）”，该指南由我的国家正式发布。这是高度可信的，反映了党和政府改善人们健康的重要性。。

本指南还提出了有关成人高尿酸血症和痛风运动的重要性，原理，方法，强度，项目和预防措施的建议。

摘录如下：

1。养成常规和中等运动习惯是高尿酸血症和痛风的有效预防和治疗措施之一。

2。根据确保安全的原则，高尿酸血症和痛风的人应选择适合自己的运动，逐步进行锻炼，逐渐改善心肺功能和肌肉耐力，力量，灵活性等，并增强代谢和免疫功能。

3。运动强度主要是低和中强度的有氧运动。它应该从低强度开始，并逐渐过渡到中等强度，以避免过度运动。

4。有氧运动应为每周4至5次，每次30至60分钟。您可以选择慢跑，散步，骑自行车，太极拳，BA Duan Jin，游泳和其他对关节影响很小或没有影响的运动。，并进行适度的力量和灵活性练习。

5。在运动过程中或之后，应及时补充水。

6。在痛风关节炎期间，应减少或避免运动。

简而言之，高尿酸血症和痛风是与生活方式有关的疾病。除了药物治疗外，还必须注意改善饮食，运动和体重控制等生活方式，以更好地控制尿酸并改善预后。

痛风患者如何科学运动？专家解析适度运动对降低血尿酸的影响