无器械有氧训练指南：适应证、操作步骤与运动方式全解析_龙8头号玩家

无需设备的有氧训练是不需要特殊设备的有氧训练。医学教育网络的编辑为您编辑了特定内容，如下所示：

1。指示和禁忌症

请参阅设备有氧训练。

2。设备和工具

无需设备。

3。操作方法和步骤

（1）确定训练目标：如果条件允许，请在训练前进行心电图运动测试，以确定患者的最大运动强度，目标运动强度和总运动量。

（2）制定锻炼处方：包括运动模式，运动强度，运动时间和运动频率等。

①运动模式：

步行：如果弱或心肺功能障碍较弱，步行缓慢的效果可以取得良好的效果。快速步行可以达到相当大的训练强度；

游泳：优势在于，运动过程中的水的浮力对皮肤，肌肉和关节具有良好的舒缓作用，并且关节和脊柱没有重力。对于骨骼，关节和脊柱疾病的患者运动是有益的，而且运动损伤很少。由于胸腔的压力是由水引起的，因此有助于增强心肺功能。水温通常低于体温，运动过程中的体温高于陆地运动，这有助于肥胖患者消耗额外的能量。温水温度和温水游泳池的水压对肢体痉挛患者具有良好的反痉挛作用。这种类型的患者有时无法在陆地上训练，但是仍然可以在水中接受耐力训练。缺点是需要游泳场所，并且运动强度差异很大，因此请特别注意锻炼患者的反应。锻炼前应在土地上进行足够的准备活动；

有氧舞蹈：是指中节奏和快节奏的宴会厅舞蹈（中等和快速的三，四步，等），节奏有氧运动等，活动强度可以达到3-5mets。优点是它很有趣，患者易于接受和持续。缺点是，由于明显的情绪因素，运动的强度有时难以控制，并且必须加强患有心血管疾病的患者。

②运动强度，运动时间和运动频率：请参阅设备有氧训练。

以上是编辑编辑的无设备有氧培训。我希望这对每个人都会有所帮助！